★〞조

生　理　時　鐘　說　明

00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

先看看器官運作時間表

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　

三、凌晨1-3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。

　　

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排



毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。



六、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。



由以上推斷，最佳睡眠時間為晚間11點到早上六點