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腿部和腳部不舒服，就是水腫來襲的信號。

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水腫程度

   　
嚴重水腫
　　
用手指按壓手臂內側皮膚，皮膚會凹陷進去並無法迅速彈回。一直喜歡重口味重油飲食和比較肥胖是嚴重水腫的罪魁禍首。
　　
中度水腫
　　
到了下午，如果用手指按壓大腿或小腿部位，會出現緊繃感。
　　
輕微水腫
　　
一周只有三次以下覺得身體沉重，小腿被按壓的話軟軟的，但仍可迅速彈回。通常，夜晚喝水太多會造成隔天的輕微水腫。

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消水腫方法-1

早起做20分鍾瑜伽，幫助腸胃蠕動

適當的運動有助於身體的自身代謝和循環。對於忙碌的職場女性，只要利用早上起床後在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作，專注用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕松。

消水腫方法-2

清淡飲食，“低”準則

油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此，從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和醃制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調時，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。

消水腫方法-3

調整飲食結構，多食排水利尿食物

　
多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效，能通過內循環來促進代謝和循環， 緩解水腫現象。

消水腫方法-4

規律健康的作息制度

熬夜、晚睡或者不規律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和循環，從而無法有規律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點到淩晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。

消水腫方法-5

運動+飲食 水腫一天天遠離！

對於不是由過度肥胖和病理原因所造成的水腫，只要改善飲食結構，並多加鍛煉，很快就能得到改善。遵守以下消腫守則和要點，你也可以擁有輕盈體態。

消水腫方法-6

飯局後一定喝綠茶

外食最大的壞處就是食物過油。對於不得不赴的飯局，在吃完飯後記得馬上喝點綠茶，補水的同時及時解除油膩，搜刮油脂，避免油膩和重口味造成身體浮腫。

消水腫方法-7

海鹽SPA，改善下半身水腫

近年來風靡全球的芳香海鹽SPA利用海鹽所蘊含的天然微量元素和植物精油來代謝體內對於水分，幫助角質細胞更新，從而改善腿部、臀部和腳部的水腫，增強肌膚緊實度。一周一次去專業美容院享受或者在家中用海鹽浴劑泡澡，也能達到不錯的效果。

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減肥瘦身排水腫消水腫食物

若是經醫師診斷身體並沒有其他異常，而屬於體質性水腫，不訪試試中國老祖宗流傳下來的智慧，用自食、自療、自癒的食物來消除水腫。

消水腫食物●紅豆

《本草綱目》「粥」條裡寫著，赤小豆（紅豆）粥可利尿、消水腫。

消水腫食物●薏仁

四神湯、八寶粥裡都可加入薏仁，也可以煮薏仁紅豆湯但不加糖。薏仁可以促進血液循環和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用。

消水腫食物●木瓜

有豐富的酵素，也可消除水腫。《本草綱目》記載，木瓜更能治濕痺腳氣。

消水腫食物●冬瓜

連皮燉湯可以利尿去濕。《食療本草》記載：冬瓜性甘、微寒，可利尿、益氣、耐老。

排水腫消水腫食物●椰子水

有解熱、消水腫功效。但需要注意的是，有些食物（如薏仁、椰子）並不適合體質虛寒的人（冷底）食用。

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<八大超強排宿便藥材 >

苜蓿 ：高纖

洛神花：利尿、消水腫

玉米鬚：利尿、消水腫

仙楂 ：消脂去油

荷葉 ：消脂清身

小麥 ：促進新陳代謝

決明子：通便解熱

蕃瀉葉：促使大腸收縮、通便

<排宿便方法>

多喝水

常運動

養成規律排便習慣

一定要吃早餐

多吃五穀雜糧等高纖食物